Автор: В этом блоге мы регулярно ссылаемся на аэробные и анаэробные упражнения, указывая на то, что первое связано с длительными усилиями низкой или средней интенсивности, а второе связано с усилиями взрывоопасный, высокой интенсивности в короткие промежутки времени. Но в этом посте мы ссылаемся на еще более конкретный термин: аэробное и анаэробное сопротивление . Мы расскажем вам, что это такое, почему они важны и как вы можете работать снова и снова.
Различия между аэробным и анаэробным сопротивлением
Разница между аэробным и анаэробным сопротивлением является главным источником энергии, который наш организм использует в обоих случаях. Давайте посмотрим на это отдельно:
- Аэробная резистентность, связанная с усталостью и сердечно-легочным истощением, в основном использует жир из нашего тела для выработки энергии. По этой причине аэробные упражнения лучше всего подходят для сжигания жира и, следовательно, для похудения.
- Анаэробная резистентность наиболее связана с мышечной усталостью и использует два более непосредственных источника энергии: глюкозу или фосфокреатин. Термин «анаэробный», что означает «без кислорода», указывает на то, что подача кислорода является низкой ввиду потребности в энергии для усилий. Если усилие очень короткое, это будет молочно-анаэробная устойчивость, так как молочная кислота не вырабатывается, но если интенсивное усилие будет более продолжительным (до 2 минут), это будет молочно-анаэробная устойчивость, чтобы генерировать эту кислоту и оставаться в мышцах, что вызывает упомянутую мышечную усталость. Использование этой способности приводит к тонизированию мышц или увеличению массы тела.
Идеально, чтобы иметь хорошую реакцию на аэробную и анаэробную устойчивость, не только в одном из них. Хотя верно то, что первое, что обычно работает, это аэробные способности, так как это основа всего и способность тренироваться со средней или низкой интенсивностью, работа анаэробных возможностей является ключом к достижению оптимальных физических показателей на стадионах. более продвинутый. Поэтому вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы обучить их.
Упражнения для работы над сопротивлением
Аэробное и анаэробное сопротивление можно проработать отдельно, хотя линия, разделяющая одно и другое, может быть тонкой, с дисциплинами и упражнениями, которые работают оба. В любом случае, наиболее рекомендуемые виды спорта для хорошего аэробного сопротивления :
- Ходьб
- Бег
- Плавание
- езда на велосипеде
- Фитнес
С другой стороны, некоторые из лучших упражнений для анаэробного сопротивления :
- Тяжелая атлетика
- Я работаю с силовыми тренажерами в спортзале
- Легкая атлетика, с короткими спринтерскими сериями для взрывной работы
- Силовая атлетика: метание копья, метание диска, толкание ядра и т. д.
- Тренировки, основанные на высокой интенсивности, такие как CrossFit.
Некоторые спортивные дисциплины, как мы уже видели в этом блоге, работают над обоими аспектами, такими как насос тела или процедура HIIT. В любом случае, если вы начинаете, основная рекомендация состоит в том, чтобы начать с аэробной работы для начинающих, постепенно увеличивая интенсивность, а затем начать с анаэробных взрывных упражнений.
Что касается одежды, то между предметами, используемыми для работы с аэробной и анаэробной стойкостью, мало различий, поскольку в обоих случаях можно использовать много спортивной одежды : например, Кроссовки действительны для расслабленной гонки или для серии спринтов или прыжков. Что касается спортивных принадлежностей, во втором случае в игру вступают элементы веса, такие как гантели, диски или гири, что приводит к увеличению усилия, которое необходимо сделать, и мониторы сердечного ритма становятся более полезными, чтобы всегда хорошо контролировать реакцию. сердечный стресс при перенапряжении.
