Автор: Вы вошли в спортзал и были поражены количеством и разнообразием силовых тренажеров, шкивов и других гаджетов? Разве вы не знаете, где начать сеанс, или вы просто используете две или три модели, потому что не знаете, как справиться с остальными? Не беспокойтесь, в этом посте мы объясним, как пользоваться 6 тренажерами, и дадим вам несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок.
Как использовать 6 тренажеров
Поскольку разнообразие и сложность велики, ниже мы просто покажем вам, как использовать 6 тренажеров. Мы выбрали самый распространенный и самый простой способ для спортсменов, которые, как и вы, стартуют.
- Беговая дорожка: всем известна, мы рекомендуем заранее узнать, как отключить ее в экстренной ситуации. Этот совет применим для любой другой машины. Не активируйте или деактивируйте его внезапно, но постепенно. Если у него есть ручки или поручни, используйте их для начала, конца или возобновления упражнения
- Велотренажер: еще один очень простой велосипед, наиболее важным аспектом которого является правильная регулировка высоты седла и руля, если это применимо. Эта высота должна быть такой, чтобы вы не полностью вытягивали ноги и не ударяли коленями по рулю. Точка контакта и импульс ноги на педали должны быть осью плюсневой кости. Если вы выберете эту машину для работы сердечно-сосудистой системы, может подойти и обычный стационарный велосипед, но если вы ищете для укрепления мышц, выберите вращающийся велосипед
- Эллиптический велосипед: машина еще более полная, чем предыдущая, где суставы страдают меньше. Вы должны регулировать длину шага в своем естественном темпе. В этом случае стопа находится в центре педали. Вы можете держать весла крепче для большего комфорта или перемещать их в координации с телом для более полной работы.
- Степпер: его положение и движение аналогичны эллиптической. Он имитирует подъем по лестнице, поэтому вы должны всегда держать колени параллельно и не выбирать слишком большой вес, поскольку это чрезмерно накажет ваши суставы.
- Peck Deck: одна из машин, которые работают в сидячем положении, и ключом к ее правильному использованию является принятие правильной позы. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши колени были под прямым углом, а руки выровнены с плечами, сохраняя еще один прямой угол на локтях. Крепко поддерживайте спину и ступни на полу на расстоянии, аналогичном вашим плечам, расслабьте плечи и начните с небольшого веса, который не стоит вам двигаться. Вы также должны иметь контролируемое и контролируемое дыхание
- Dorsalera: другая машина для работы сидя, с позой, аналогичной предыдущей, но без поддержки спины, которую вы должны держать прямо и твердо. Что касается рук, примените разделение рук на планке таким образом, чтобы при растяжении они образовывали букву «V», а когда они находятся на высоте плеч, они образуют прямые углы. Бар можно носить за головой, но не ниже линии плеча
Другие советы, позволяющие максимально эффективно использовать машины
Интересно упомянуть другие дополнительные советы, чтобы знать, как пользоваться тренажерами. Один из них связан с разминкой и растяжкой: вы не должны начинать с нуля с машинами, даже с низкой скоростью или весом. Сначала вы должны растянуть группы мышц для работы и, если возможно, выполнить небольшую аэробную нагрузку, в дополнение к достаточному увлажнению.
Что касается веса и повторений, не испытывайте проблем с этим постепенно и начните с очень приемлемых для вас значений. Имейте в виду, что упражнение средней нагрузки может включать 3-4 подхода с 10-15 повторениями в каждом, поэтому старайтесь достигать этого значения с течением времени и не спеша, иначе могут возникнуть травмы. И помните, что если вы сосредоточены на перемещении веса, вы будете работать над развитием мышц, но если вы расставите приоритеты для повторений с меньшим весом, вы получите тонизирующий результат.
Наконец, в своем спортивном снаряжении сделайте ставку на комфорт по вашему выбору, будь то эластичная или широкая одежда, но не пренебрегайте защитой некоторых областей, которые могут пострадать больше: ладоней, поясницы, суставов … Перчатки, пояса, Варежки или наколенники могут быть хорошими союзниками в этом отношении.
