16 июля, 2020

GAP рутина: ягодицы, пресс и ноги

В современном спорте появляется много новых терминов, которые относятся к инновационным тренировкам, упражнениям, которые раньше никогда не рассматривались, и т. д. Примером этого является подпрограмма GAP , аббревиатура, образованная инициалами ягодичных мышц, брюшного пресса и ног. Поэтому работа направлена ​​на то, чтобы тонизировать фигуру 10, поскольку это наиболее привлекательная область тела. В этой статье мы покажем вам предложение, которое вы можете адаптировать к своему времени и физическим возможностям.

rutina gap

Преимущества программы GAP: здоровье и эстетика

Прежде чем полностью перейти к упражнениям в программе GAP, кратко упомяните о ее преимуществах, как физических, так и эстетических. На физическом уровне его сердечно-сосудистые преимущества выделяются, так как он улучшает кровообращение и заставляет сердце работать при увеличении интенсивности упражнений. Это также укрепляет область спины и увеличивает сопротивление в целом.

На эстетическом уровне процедура GAP очень хороша для тонирования фигуры . Он способствует сжиганию жиров, что, хотя и осуществляется по всему телу, способствует тому, чтобы организм «использовал» резервы или отложения, которые часто обнаруживаются в брюшной полости или гильзах. И хотя силовым упражнениям необходимо уделять особое внимание для увеличения мышечной массы, при разработке нормального и сбалансированного сеанса будет достигнута гармоничная фигура, определенная и без чрезмерного объема мышц.

И, конечно, на практическом уровне есть много преимуществ. Например, большинство упражнений не требуют специального места для их выполнения: их можно выполнять в тренажерном зале, а также дома или в парке. Кроме того, нет необходимости оснащать себя слишком техническим оборудованием: как мы обычно рекомендуем в этом блоге, вы можете носить удобную одежду в этом типе рутины, такую ​​как свободные рубашки и шорты или колготки , топы для хорошей подгонки или тренировочных футболок. Все это вы найдете в разделе «Фитнес» спортивного интернет-магазина Décimas . В качестве аксессуаров вам могут понадобиться простые предметы, такие как коврик или ступенька для пошаговых упражнений.

Программа GAP: упражнения, которые нельзя пропустить

Это список упражнений, которые не должны отсутствовать в вашей рутине. Вы можете сделать наборы по 30 секунд, с несколькими повторениями каждый. Мы разделим их на три группы, в соответствии с каждой из букв, которые составляют термин, хотя многие из них также работают с другой группой мышц GAP или даже всеми тремя:

  • Упражнения для ягодиц:
    • Отвод ягодиц: из положения с четырьмя ногами одна из двух ног должна быть вытянута назад. Если используются эластичные ленты, сопротивление и усилие будут выше, что повысит эффективность упражнения
    • Нахождение в равновесии: из положения шага без движения заднюю ногу нужно поднимать, пока она не будет параллельна земле. Задержитесь на несколько секунд
    • Планка с диагональным возвышением: аналогично предыдущему, но из стартовой позиции с высокой планкой
  • Упражнения Ab:
    • V-abs: Как вы уже знаете, существует множество различных упражнений для укрепления пресса. Очень эффективные версии — это те, которые выполняются в форме буквы V, начиная с положения лежа на теле лицом вверх, поднимая туловище и вытягивая ноги, чтобы сформировать эту букву
    • Планка: лицом вниз, тело вытянуто, опирается на предплечья, локти и ступни. Хорошо также для брюшной полости
    • Прямой пресс с ногами на 90º, чтобы также сбалансировать ноги
  • Упражнения для ног:
    • Шаг с гантелями: факт добавления гантелей не только укрепляет руки, но и ноги, так как вес тела, который поднимается нижними конечностями, будет больше в целом
    • Перевернутые доски с подъемом ног: на мате, лицом вверх, с вытянутыми ногами и руками, с единственными точками опоры на руках и пятках, одна нога должна быть поднята без потери прямолинейности осанка Отличная работа для пресса и квадроциклов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...