Автор: Гидратация в спорте — это очень важная проблема. Не только для достижения большей производительности, но и во избежание паники или нежелательных ситуаций при выполнении упражнений. Здесь мы расскажем вам, почему вы должны уделять особое внимание и как вы должны гидрировать в спортивном контексте.
Почему гидратация важна в спорте
При занятиях спортом потеря воды значительно ускоряется благодаря потоотделению , который является механизмом регулирования температуры тела. В зависимости от активности может быть потеряно от 1,5 до 3 литров, поэтому, если этот дефицит не будет восстановлен, организм подвергнется риску повышения температуры тела.
С другой стороны, если не будет хорошей гидратации, производительность будет снижена, так как ощущение усилия будет намного выше во время упражнения и истощения после его завершения. Кроме того, это также связано с мышечными спазмами. И, конечно, без надлежащего введения воды организм может испытывать другие симптомы, связанные с обезвоживанием, такие как головная боль или головокружение.
Особое внимание следует уделять жарким дням, так как они ускоряют потоотделение и, следовательно, потенциальное обезвоживание. Если вы собираетесь заниматься спортом в особенно жаркий день или время, не забывайте всегда иметь поблизости немного воды.
Когда и как гидратировать
Идеальный способ провести правильную гидратацию в спорте — это применить его на практике до, во время и после занятий.. Прежде всего, мы должны обязательно начать упражнение с адекватными показателями гидратации. Для этого целесообразно выпить немного воды перед началом, но не в больших количествах, так как ощущение тяжести в желудке ухудшает работоспособность и может быть проблемой для здоровья. С другой стороны, небольшая доза воды полезна, чтобы предвидеть симптом, предупреждающий нас о неправильном увлажнении: жажду. Хотя его внешний вид является нормальным при выполнении очень требовательных действий, он не так нормален, когда это происходит в начале сеанса.
В спорте вы также должны обращать внимание на увлажнение во время упражнений. Есть некоторые виды спорта, которые благодаря своему развитию не облегчают перерывы на питье воды. Это случай езды на велосипеде или бега. В этих случаях вода должна поступать в небольших количествах, потому что организм лучше усваивает ее таким образом. Наиболее распространенными способами достижения этой цели являются эргономичные велосипедные барабаны или новые пакеты для гидратации, в которых есть сумка и трубка до рта. Последние также очень полезны для треккинга.
Наконец, еще одна фаза, в которой вы должны получить хорошее увлажнение, это та, что после тренировки, потому что наше тело не прекращает потоотделение при остановке и увеличивается потеря воды. В этих случаях изотонические напитки также являются хорошими союзниками, поскольку при потоотделении наше тело выделяет минеральные соли, которые мы можем восстановить с помощью так называемых «спортивных напитков».
Особенно большое разнообразие бутылок и бочек с водой, которые вы можете носить в своем рюкзаке, когда вам это нужно больше всего. Некоторые бутылки, которые благодаря своему эргономичному дизайну можно прикрепить к рюкзаку с помощью его колец. Его современные конструкции и материалы позволяют поддерживать температуру воды и облегчают сам процесс питья.
