16 июля, 2020

Лучшие упражнения для укрепления спины

Спина, без сомнения, одна из частей тела, которые страдают больше всего, особенно в наше время. С одной стороны, за офисную работу, которая заставляет нас долго сидеть перед компьютером, чрезмерно наказывая ее, в основном за занятие ошибочных позиций. А с другой стороны, работайте с большой физической нагрузкой, которая заставляет нас поднимать вес или оставаться на ногах в течение длительных периодов времени, также нанося вред этой области тела. Поэтому мы подготовили небольшую статью с лучшими упражнениями для укрепления спины, очень полезную для всех, независимо от вашей профессиональной деятельности.

los mejores ejercicios para fortalecer la espalda

Упражнения для прямого укрепления спины

Упражнения для укрепления спины начинаются с основной предпосылки: если мы снабдим себя хорошим естественным «поясом», «поясом» или «корсетом» в средней области, мы защитим позвоночник от перенапряжения, особенно в области поясницы. , Поэтому многие из этих упражнений направлены на работу ядра, которое представляет собой группу мышц брюшной полости и нижней части спины. В число участвующих групп входят прямая мышца живота, диафрагма, тазовое дно, косые стороны, прямая мышца живота, мультифидус и поперечная брюшная полость.

Для работы в этой области вы можете прибегнуть к классическим упражнениям йоги, а также к другим, более типичным для тренажерного зала, с использованием специальных механизмов или скамей. А для их выполнения вы можете использовать свое обычное спортивное снаряжение: дышащий топ или рубашка, короткая или длинная сетка и т. Д. Это короткий список упражнений для укрепления спины и, в частности, основной:

  • Голова вниз или перевернутая V
  • Анаэробная доска или доска
  • Доска с поднятой рукой или ногой
  • Подъемы альтернативных ног
  • Горизонтальное восхождение или «доска-паук»
  • хруст с поднятыми ногами
  • Хруст с загнутыми ногами
  • Подтягивание
  • Потяните к груди
  • Гребля на низком шкиве
  • Пуловер на высоком шкиве
  • Тройник со штангой
  • Тяга с откидным верхом
  • Гантельный ряд
  • Шкив стояночного ряда

Необходимое растяжка

Целью предыдущих упражнений по укреплению спины является, в конечном итоге, недопущение появления боли и травм. Однако это достигается не только укреплением, но и рутиной, направленной на поддержание этих мышц в хорошем состоянии. И именно здесь в игру вступают растяжки спины, которые должны выполняться до и после каждой тренировки, а также ежедневно, в любое удобное для вас время. Например, перед сном или когда вы встаете утром. Вот некоторые из упражнений на растяжку:

  • Лапка к груди, лежащая на спине, ступни ноги упираются в пол, а колени согнуты: вы должны подвести одну из них к груди, сохраняя положение в течение нескольких секунд. И затем, смена ноги.
  • Ноги к груди: аналогичны предыдущему, но одновременно приводят оба колена к груди.
  • Растяжение молитвенной позы: на коленях, туловище согнуты вперед, руки вытянуты и вместе, касаясь земли ладонями рук.
  • Пирамида растягивается: в положении сидя, правая нога согнута, согнута над левой ногой, которая остается растянутой на земле.
  • Растяжка кошки: в четвероногом положении, чтобы растянуть нижнюю часть спины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...