Автор: Часто не нужно тренировать сложные тренажеры, а использовать предметы повседневного обихода, которые у нас есть. Итак, мы покажем вам в этом посте, где мы указываем некоторые упражнения на стуле . С его помощью вы сможете проработать длинный список мышц, как в верхней, так и в нижней части тела.
Список упражнений на стуле
Ниже мы покажем вам краткий список упражнений на стулья, с помощью которых вы можете разработать тренировочную программу дома.
- Подлокотники . На самом деле это упражнение похоже на руки в земле, но таким образом вы заметите, что их легче выполнить благодаря тому, что ваше тело принимает менее горизонтальное положение. Исходное положение — растянутое тело, опирающееся на руки, опирающиеся на сиденье стула, хотя это также можно сделать с помощью прямой скамьи. Работающие мышцы — плечевой трицепс, длинный и короткий супинатор в различных движениях сгибания и разгибания.
- Подлокотники с ногами в кресле : упражнение занимает полный оборот и становится намного более сложным, если вы выполняете его задом наперед, то есть ноги опираются на сиденье стул и руки на полу.
- Приседания на руки : когда вы спиной к сидению, ваше тело слегка выдвинуто, ноги согнуты, руки лежат на сиденье, а ягодицы на одной высоте, вам придется сгибать руки до ягодицы опуститься ниже уровня сиденья. Таким образом, трицепс особенно хорошо работает
- Step-up : это упражнение, с которым работают квады и ягодичные мышцы. Из положения стоя и в вертикальном положении подошва ступни должна опираться на сиденье, а все тело должно подниматься на нем. Это более сложный процесс, чем обычный шаг, который выполняется с низким шагом.
- Вставай на одну ногу : одни и те же мышцы тренируются при сидении и вставании со стула, но усилие будет больше, если вы выполняете их на одной ноге и без поддержки рук в чередующихся наборах правой и ушел.
- Ноги вверх : среди упражнений на стуле мы находим изометрические упражнения. Если вы сядете на край стула и положите руки на спинку сиденья, вы можете поднимать ноги до уровня колен, сохраняя это положение в течение нескольких секунд. Таким образом, вы будете работать пресс.
- Брюшной пресс с плоской спинкой . Вы также работаете на прессе, если вы расстелите коврик на полу, лягте на спину спиной и посадите близнецов на сиденье стула, делая угол близко к 90º по отношению к бедрам. Эта поза позволит вам выполнять упражнения, поднимая руки к коленям, поднимая туловище или комбинируя подъемы рук и ног одновременно
Как видите, список упражнений на стул обширен. Требуется лишь немного воображения и дисциплины, чтобы выполнять наборы из 10 или 15 повторений за раз, перемежая разрывы между одним и другим.
Конечно, хотя мы можем думать, что они являются идеальными упражнениями для галстука и в офисе, в перерыве от работы или между встречей и встречей, правда в том, что вы будете делать их более комфортно, если у вас есть пространство, не отвлекающее внимание вокруг и использовать наиболее подходящую одежду для него.
