Автор: Наличие сильной и подтянутой нижней части тела является одной из великих целей для многих, особенно эстетически, поскольку она служит для того, чтобы показать хорошую фигуру. Но это также дает большие преимущества на спортивном уровне и уровне здоровья. Поэтому в этом посте мы покажем вам, почему удобно работать в этой области, и какие упражнения лучше всего укреплять ноги.
Зачем делать упражнения для укрепления ног
Упражнения для укрепления ног — это решение, наделенное преимуществами. Когда дело доходит до здоровья, это предотвращает боль в пояснице. Хотя ключом к этому является наличие сильных стабилизирующих мышц, которые находятся в спине и туловище, хорошая нижняя часть тела также поможет. И, конечно, при хорошей форме ног можно избежать травм мышц, таких как фибриллярные разрывы.
На спортивном уровне сильная нижняя часть тела является ключом к хорошим результатам в стресс-тестах, особенно на выносливость. Это касается марафонов или полумарафонов: часто причиной отказа от этого типа тестов является не кардиореспираторная усталость, а боль или мышечная усталость в нижней части тела. Если у вас нет силы в близнецах, четырехглавых мышцах и других нижних мышцах, вы можете пройти через ад через 15 или 20 км.
И, наконец, наличие сильных ног также является синонимом красоты. Ношение тонированной и слегка мускулистой нижней части тела очень привлекательно для подавляющего большинства людей. По этой причине с представленными здесь упражнениями вы можете с гордостью носить спортивные облегающие колготки или слегка подогнанные штанины.
Список из 7 простых упражнений
Многие из этих упражнений для укрепления ног уже обсуждались в этом блоге, поэтому мы перечислим их ниже с соответствующими ссылками для получения дополнительной информации.
- Приседания: классика, которую можно выполнять где угодно, на открытом воздухе, дома или в тренажерном зале. Это один из лучших для укрепления четырехглавой мышцы, которая является мышцей, которая работает здесь больше всего, хотя она также охватывает другие, такие как бедренные мышцы. Как мы объясняем в этом посте, существует много версий приседаний, некоторые из которых более требовательны, чем другие
- Шаги: здесь действует то же самое, что мы указали для приседаний, но дополнительно с ягодицами.
- Скакалка: вы можете выполнять серии, комбинирующие различные типы прыжков, такие как расслабление, с ногами вместе, полный поворот, в гонках и т. д.
Подъем и спуск по лестнице: один за другим, два в двух, с ногами вместе, в режиме «шаг» … варианты шире, чем вы думаете, как мы говорили вам в другом посте, где мы объясняем различные упражнения на лестнице - Тренажерный зал. Есть много тренажеров для укрепления ног. Хорошая вещь в этом случае — то, что они позволяют очень сосредоточенную работу над определенными мышцами. Например, устройство для разгибания четырехглавой мышцы, устройство для сгибания бедра или подколенного сухожилия или устройство для отведения мышц бедра, расположенное на внутренней стороне бедра
- Велосипед, по возможности статичный, что позволяет вам легче регулировать усилие. Это один из лучших для развития близнецов
- Плавание: в других статьях мы упоминали это как дикий вид спорта, который заставляет весь организм работать. Но вы можете сделать это одним из лучших упражнений для укрепления ваших ног, если вы используете плавающие пробки, которые, держа их руками, заставят вас приложить все усилия, чтобы ваши ноги двигались вперед и двигались вперед. Чем больше пробка, тем меньше усилий нужно будет продвигать, поэтому мы рекомендуем использовать меньшие и меньшие модели.
