Автор: Надоело ходить в спортзал, чтобы выполнять одни и те же упражнения? Доктор сказал вам, что вы должны заниматься спортом, и вы не знаете, с чего начать? Таким образом, сердечно-сосудистые упражнения, которые мы предлагаем в этой статье, могут быть хорошим решением. Примите к сведению и адаптируйте их к своим предпочтениям, времени и физическим возможностям.
Что такое сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения — это те, которые также называют аэробикой. Они обычно состоят из глобальных движений, сессий большой или средней продолжительности и умеренной интенсивности. Поэтому не сила, а сердечно-сосудистая система, отсюда и ее название, а также дыхательная система и другие аспекты организма.
И, как мы указали в заголовке этого поста, они также очень подходят для похудения и сжигания жира. Кроме того, они приспосабливаются ко всем типам людей, будучи способными регулировать усилия в зависимости от интенсивности и продолжительности сеанса. С другой стороны, большинству из них не требуется слишком специализированный спортивный инвентарь, поэтому они также не требуют больших финансовых затрат.
Список 8 упражнений для сердечно-сосудистой системы
Ниже мы покажем вам 8 сердечно-сосудистых упражнений, от самых общих до других, более конкретных и специальных.
- Бег: довольно дикая карта, очень популярная в последнее время для моды бега и разнообразных вариантов, когда дело доходит до экипировки. В нашем интернет-магазине вы найдете кроссовки, футболки, брюки, топы и аксессуары всех видов, от крупных брендов или брендов с непревзойденным соотношением цены и качества, таких как десятые товары
- езда на велосипеде: совсем как Предыдущее упражнение, в основном, работает на нижней части тела, хотя и не в одиночку. В этом случае интенсивность, как правило, меньше, чем при беге, поэтому для того, чтобы сжечь те же калории, сессия должна быть более длительной, чем гоночная тренировка.
- Плавание: традиционно указано как одно из наиболее полных сердечно-сосудистых упражнений, так как оно работает с огромными мышечными группами. Кроме того, он отлично подходит для расширения объема легких.
- Гребля: это также одно из самых полных упражнений для сердечно-сосудистой системы, поскольку, как и при плавании, оно работает для всего тела, также добавляя немалый компонент силы. .
- Скакалка: как мы уже указывали в предыдущем посте, это сюрприз для тех, кто его практикует, поскольку рутина этой деятельности намного богаче и разнообразнее, чем вы можете себе представить в первый момент В качестве дополнительного снаряжения вам понадобится только скакалка, а в качестве одежды вы можете выбрать предметы для фитнеса, которые вы найдете на нашем сайте, которые вы также можете использовать в следующих трех предлагаемых нами упражнениях.
- Подъем и спуск по лестнице: одно из самых доступных упражнений для сердечно-сосудистой системы, так как вы можете воспользоваться лестницей любого парка или улицы. В предыдущем посте мы также объяснили различные варианты, которые могут быть применены к рутине, которая в дополнение к сжиганию жира помогает укреплять и определять ягодицы.
- Боковые краны Shuffle: интересно, потому что требует мало места, как в помещении, так и на улице. Начиная со спортивной позиции, слегка приседая и ноги должны быть больше, чем расстояние от бедер, следует сделать быстрые движения вправо и влево, состоящие из трех или четырех боковых шагов и касания земли рукой, когда конец каждого смещения.
- Burpees : сегодня это одно из главных упражнений, благодаря сочетанию сердечно-сосудистой работы и силы. Поэтому рекомендуется для людей с хорошими физическими возможностями. Его набор движений, всего четыре, прост, но очень эффективен: он начинается с положения на корточках и после электрического импульса ноги возвращаются в то же время, когда выполняется сгибание локтя. Затем он возвращается в исходное положение, а затем встает и выполняет прыжок в ладоши.
