Автор: Устали от малоподвижного образа жизни и хотите научиться бегать , чтобы стать бегуном? Вы уже, но у вас не было хороших результатов или травмы появились? Хотите совершить прыжок на уровень и уничтожить ваши личные рекорды? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вас заинтересует следующий пост, в котором мы расскажем вам об этом виде спорта, следуя инструкциям и советам. Примите к сведению, чтобы максимально использовать свои качества!
Как научиться бегать?
Ниже мы перечислим шаги и расскажем вам все советы, которым вы должны следовать, чтобы научиться правильно бегать и становиться бегуном с головы до пят.
Шаг 0: вы можете это сделать?
Первый шаг на самом деле является отправной точкой: ваше здоровье. Вы должны убедиться, что вы действительно способны бежать. Хотя ходьба — это занятие с низким воздействием и подходит для всех, бег требует больших усилий. Поэтому, если вы к этому не привыкли или собираетесь значительно увеличить уровень усилий, мы рекомендуем вам пройти медицинское обследование, особенно на уровне сердца, где включен стресс-тест.
Шаг 1: хорошо себя экипируйте
Еще один ключевой аспект перед тем, как бежать, — правильно экипировать себя. Не обязательно, чтобы на первой тренировке вы носили обувь чемпиона мира, но важно, чтобы она была специально разработана для этого вида спорта.
Шаг 2. Составьте долгосрочный план
Если вы руководствуетесь побуждением бежать, то это же побуждение может заставить вас остановиться на следующий день. Вы должны разработать долгосрочный план , который позволит вам сохранять мотивацию и ставить перед собой цель. Например, примите участие в 10-километровой гонке за два месяца.
Шаг 3. Пошли! Как научиться правильно бегать
После того, как предварительные предварительные условия были решены, пришло время выйти на улицы … но никак не. Вот основные советы, как научиться правильно работать:
- Осанка: ищите самое естественное для вашего тела. Физическое телосложение каждого бегуна делает некоторых бег более честными, а других более собранными, но важно то, что вы чувствуете себя комфортно. Тем не менее, вы должны двигаться по следующим параметрам:
- Незначительный наклон туловища вперед
- Поднимайся и смотри прямо перед собой
- Локти согнуты под углом около 90º
- Расслабленные плечи и шея
- Колени не слишком высокие, сгибание эквивалентно углу приблизительно 30º
- Протектор: это ключевой аспект при обучении бегу и основополагающий принцип, позволяющий избежать появления травм. Вы должны найти естественную амортизацию следа, и для этого вам нужно приземлиться с передней половиной растения, затем наступить на все это и снова подтолкнуть себя передним участком, чтобы начать следующий шаг. Посадка с пяткой оказывает очень агрессивное воздействие на спину и суставы
- Дыхание: этот аспект будет решающим для выносливости в гонке. Это не просто вопрос вдоха и выдоха, а тем более следует старый миф о «дыхании через нос и выдохе через рот». В гонке тело нуждается в большом запасе кислорода, который должен быть получен через носовой путь, а также перорально. Кроме того, предпочтительнее принимать небольшие дозы вместо длинных затяжек. И, конечно же, дыхательные пути всегда должны быть очень хорошо очищены.
Шаг 4. Пост-гонка
Так же важно, как учиться бегать, учиться восстанавливаться. После гонки там хорошо растягивается, минимум на 10 минут. Делая это заранее, вы сможете избежать травм в виде толчков или проколов во время сеанса. И выполнение этого позже предотвратит другие, еще более серьезные, далеко идущие травмы, которые возникают, если не противодействовать естественному сокращению мышц после физической нагрузки. Кроме того, вы должны гидрировать , чтобы пополнять запасы жидкостей и минеральных солей.
