Автор: Как видно из некоторых наших сообщений, вы можете создать свой собственный тренажерный зал, не выходя из дома или на открытом воздухе в ближайшем парке. Вам просто нужно воспользоваться существующей мебелью! Если в предыдущие недели мы пробовали тренировку со стулом , то теперь мы должны заниматься упражнениями на лестнице, которые предлагают гораздо больше возможностей, чем может показаться. В этой статье мы покажем вам некоторые из лучших, которые в основном работают на нижнюю часть тела, особенно на ягодичные мышцы, но также охватывают другие группы мышц верхней части тела.
6 упражнений на лестнице
От самого простого и очевидного до самого оригинального и удивительного. Есть много упражнений на лестнице в пределах досягаемости кого-либо. Это наш список из шести:
- Step : он ничем не отличается от классического упражнения с шагом, которое мы можем выполнять в тренажерном зале с шагом. То есть, в основном, поднимаясь и опускаясь под ритм музыки, используя только первую ступеньку лестницы. Клейковины — это мышцы, которые работают больше всего, а также четырехглавые мышцы и близнецы. И если вы решите экипировать себя гантелями, вы также будете тренировать руки
- Прыгайте вместе ногами . Это еще одно упражнение, которое также экстраполируется на пошаговые тренировки. Благодаря этому сила увеличивается в четырехглавой мышце, особенно если она выполняется с талией, значительно ниже нормальной, с согнутыми коленями. Это будет легче сделать, а также полнее, если движение сопровождается ритмичным размахом рук
- Вверх и вниз по всей лестнице . Это наиболее очевидный, но также и лучший вариант для нижней части тела. Это также интересное кардио-упражнение, при котором сжигается много жиров. Это может быть сделано в разных ритмах, в зависимости от физических возможностей, или два на два, чтобы увеличить спрос
- Высокое сгибание ног спереди или сбоку : одна из ступней поднимается на определенную высоту, например на третью ступень, и в этом положении колено многократно сгибается случаи. Вы должны чередовать одну ногу и другую. Движение может выполняться спереди, но также в более боковом положении, всегда на одном шаге.
- Сгибание локтя . Как мы уже говорили, упражнения на ступеньках можно использовать и для упражнений на верхней части тела, в данном случае для бицепсов, грудных мышц и мышц плеча. В этом случае делать классические локоть локоны. Чем выше мы опускаем руки, тем менее требовательным будет упражнение. Например, будет проще сделать это руками на пятом шаге, чем если мы возьмем их на второй или первый шаг, так как в этих последних случаях тело занимает гораздо более горизонтальное и параллельное положение относительно земли
- Восхождение на четвереньках . Как будто это четвероногое животное, вам придется подниматься и спускаться по лестнице руками и ногами
- Советы, которые следует иметь в виду
Как и в любой тренировке, вы должны применять прогрессивное требование к упражнениям на ступеньках, как по продолжительности каждой серии, так и по количеству повторений. Как правило, среднее число этих серий составляет от 30 до 60 секунд на каждом этапе и от 10 до 20 повторений.
А когда дело доходит до экипировки, вы можете использовать спортивную одежду в нашем спортивном интернет-магазине тот, который вы найдете лучше всего: леггинсы или шорты и свободную посадку, воздухопроницаемый, с длинными рукавами, с длинными рукавами или топ. Что касается обуви, вы должны уточнить свой выбор, ища одно с хорошей амортизацией, так как многие из этих упражнений на лестнице состоят из повторения прыжков, как вы видели. В нашем разделе Фитнес вы найдете много. А в качестве аксессуаров вы можете добавить гантели, жилеты или утяжеленные ножные браслеты, чтобы увеличить спрос каждой серии.
