16 июля, 2020

Упражнения для тонуса и сжигания калорий

Вы можете себе представить занятие спортом, в котором есть лучшее из аэробики и бодибилдинга? Это именно то, что предлагает насос для тела, поскольку это делается в групповых занятиях в тренажерных залах, с элементами для увеличения объема, особенно в руках: гантели, гири, штанги и т. Д. Кроме того, будучи очень полной аэробной работой, она также идеально подходит для сжигания калорий. В этом посте мы расскажем вам все, что вам нужно знать о помпе для тела: упражнения, аксессуары и другие советы.

Ejercicios de Body Pump - Décimas

Body Pump: упражнения для сеанса

Если вы присоединяетесь к занятиям с помпой для тела, то выполняемые упражнения будут отображаться на мониторе. Но если вы решите организовать собственную сессию дома, вот несколько предложений, которые послужат вдохновением:

  • Разминка: это простой способ разогреть различные группы мышц без чрезмерных усилий
  • Треки для бодибилдинга: это различные подразделения сеанса, каждое из которых посвящено группе мышц. Среди наиболее распространенных:
    • Грудь: обычно выполняется лежа на спине на спине, со штангой, ритмично поднимая ее с помощью музыки. Работайте с печами и дельтовидными мышцами.
    • Трицепс: чтобы проработать эту мышцу, вы можете выполнять свободные или вертикальные разминки с помощью штанги.
    • Выпады или шаги: для работы нижней части тела, особенно ягодиц.
    • Abs: с использованием классических хрустов или досок.
    • Приседания. Еще одно упражнение для нижней части тела, особенно для четырехглавой мышцы. Если используется штанга, ее нужно разместить на плечах, под шеей.
    • Плечи: отжимания в груди действительны, но также могут подниматься передние или боковые диски.
    • Бицепс. Наиболее распространенными являются вертикальные локотки.
    • Спина: очень эффективным является тяга, то есть подъем штанги от земли до талии. Его также можно поднять над головой. В игру входят трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины и задний дельтовидной мышцы.
  • Растяжки: фундаментальный шаг, чтобы расслабить работающие группы мышц и избежать будущих травм.

В этом сеансе подкачки тела упражнения или дорожки могут длиться около 5 или 6 минут каждое, чтобы сформировать общую тренировку приблизительно один час.

Аксессуары, необходимые для этой дисциплины

Как вы можете себе представить, в насосе для тела упражнения можно выполнять с довольно простой одеждой и оборудованием. В качестве одежды вы можете использовать обычные для фитнеса: дышащая футболка, леггинсы, шорты и топы, в случае с женщинами. Вероятно, вам не нужны длинные рукава, так как этот вид спорта практикуется в помещении, в хорошо отапливаемых помещениях. На самом деле, не помешает иметь полотенце, чтобы вытереть пот, и барабан, чтобы увлажнить себя. Что касается обуви, то фитнес-модели также будут наиболее подходящими, с тканевым экстерьером, легким и дышащим.

Еще один элемент, который может быть полезен для вас, — это маты, потому что в помпе для тела выполняются некоторые упражнения на полу, например, брюшного пресса. В зависимости от рутины, классический шаг шаг также может быть полезным. И, конечно же, вы должны вооружиться гирями или балластами, которые вам наиболее удобны. В этом смысле весовые штанги, гантели, гири, утяжеленные жилеты и многие другие варианты могут быть действительными.

И, наконец, мы рекомендуем вам не оставлять музыку на волю случая. Если это сеанс коллективного прокачки тела, упражнения будут сопровождаться соответствующими ритмами в комнате. Но если вы делаете это самостоятельно, вы можете использовать мобильный браслет и наушники Bluetooth, чтобы использовать саундтрек, который вы предпочитаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...