Автор: Тренировка с гирями является одной из наиболее эффективных в наборе сил в определенных группах мышц, особенно на руках, плечах и груди, но не только. Напоминаем, что под этим очень оригинальным названием, которое в силу своего сходства с посудой означает нечто вроде чайника, мы имеем в виду то, что также называют гирей: тяжелый шар, с плоским основанием для поддержки и с фиксированной ручкой на его верхняя часть, чтобы облегчить его захват. В этом посте мы дадим вам краткий список из 10 упражнений с гирями, чтобы вы могли включить некоторые или все из них в свой распорядок.
Список из 10 упражнений с гирей
Некоторые из них уже известны, другие — более сложные и продвинутые. Принять к сведению.
- Качание: с открытыми ногами и гирей, удерживаемых обеими руками, его нужно переносить вперед первым движением вперед и ниже ног во втором движении назад путем балансировки
- Обычный присед: о том, чтобы сделать это хорошо известное движение, но с грузом двух гирь на каждой руке, как тяга. Для идеального захвата руки должны быть согнуты в направлении груди, в положении, аналогичном обороне бокса, и поддерживать каждую гирю под углом, образованным рукой и предплечьем.
- Присед сумо: также требуется две гири, но в этом случае они сначала остаются на земле, на расстоянии, эквивалентном размеру плеч. Из положения, похожего на положение борцов сумо, положив руки на рукоятки каждого веса, вам придется поднять свое тело, вытянув ноги и держа гири.
- Вертикальный или гребной подъемник: исходное положение стоит, гиря обхватывается обеими руками ниже талии, на высоте, на которой руки опускаются, ладонями поворачивается к телу. Оттуда вес должен быть поднят вертикально обеими руками до высоты груди.
- Renegade Rowing: Это оригинальное название описывает движение, которое начинается в классическом положении доски, когда руки опираются на гири, и продолжается через сгибание и альтернативный подъем одной руки и другой.
- Ореол для плеч: это упражнение с гирей укрепляет ваши плечи и повышает подвижность, так как стоя и с весом, удерживаемым обеими руками на уровне груди, вы должны нести его сзади окружающая его голова
- Stride: из начальной позиции, аналогичной предыдущей, вы должны сделать длинный шаг вперед, вернувшись в исходную позицию и перейдя на другую ногу для чередования
- Ветряная мельница: стоит с открытыми ногами и гирей в руке вытянутой руки. Оттуда вам придется опускать другую руку, также вытянутую, до тех пор, пока вы не коснетесь ноги, но держите руку гири поднятой и вытянутой, что напоминает движение мельницы.
- Поворот: сидя, сложив ноги и согнувшись, держа гирю обеими руками, вам придется переносить ее с одной стороны на другую на талии
- Тяга одной ноги: состоит из подъема гири с земли и одновременного подъема одной ноги назад. В дополнение к силе, баланс работает
Что нужно для тренировки гири
Для выполнения упражнений с гирей вам не понадобится много средств, как вы вывели из предыдущего списка. Конечно, вам придется получить один из этих гирь. Имейте в виду, что есть разные веса. Идеальный вариант — начать с низкого уровня, чтобы получить ощущения и избежать неожиданных физических неудач. Для новичков чаще всего используется 8 кг, но, набравшись уверенности, вы можете переключиться на других весом 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг или даже 34 кг. Но все в свое время.
Для вольных упражнений мат вам подойдет. С ним вы будете чувствовать себя более комфортно, не ощущая боли в определенных опорах, поэтому ничто не отвлечет ваше внимание от самого упражнения.
Кроме того, могут быть интересны другие классические спортивные принадлежности для занятий спортом, такие как спортивные перчатки для защиты ладоней, которые могут понести наказание ручкой гири.
