Автор: Самозащита — это то, что, хотя вы никогда не хотите использовать, всегда полезно знать. И мужчины, и женщины должны быть готовы столкнуться с опасной ситуацией, когда это происходит. Поэтому в этой статье мы указываем некоторые упражнения и техники, с которыми вы можете работать дома, выделяя две области: с одной стороны, тренировка для поддержания хорошего физического состояния, а с другой — сами методы защиты, которые будут использоваться в то время. опасности.
Основные упражнения для самообороны
Использование техники самозащиты с нуля без предварительной физической подготовки не имеет никакого смысла, потому что для ее практического применения необходимо хорошее общее состояние, особенно в трех аспектах: сила, реакция и сопротивление.
Сила важна, потому что, хотя у вас не всегда может быть больше, чем у вашего противника, вам должно хватить того, чтобы определенная техника была успешной (удары, спотыкание, топание и т. д.). Вы можете работать над этим аспектом в тренажерном зале с различными тренажерами или с аксессуарами, такими как гантели, чтобы укрепить руки.
Когда речь заходит об отзывчивости, идеалом является взрывная маневренность и ловкость движений, на чем фокусируются боевые искусства. В этом смысле тренировка в таких видах спорта, как каратэ или дзюдо, станет экстраординарным способом улучшения самообороны: клавиши снятия удара, высокие удары руками или иммобилизации — вот некоторые приемы, которые вы освоите. Кроме того, сильная нижняя часть тела будет иметь ключевое значение, поэтому мы рекомендуем вам взглянуть на эту процедуру, чтобы укрепить ягодицы, пресс и ноги.
Когда дело доходит до аэробного сопротивления, идеальным вариантом является увеличение объема легких по простой причине: иногда лучший способ выбраться из опасной ситуации — это сбежать в безопасное место. Для этого хорошие кроссовки и дышащая одежда — хорошее начало.
Наконец, очень полезно иметь хороший общий тонус, выполняя упражнения с участием больших групп мышц. Плавание является одним из них, как и гребля. Быстрое вставание после падения, демонстрация твердости перед лицом рывка сумки или сдерживание пульса от внезапных усилий — вот некоторые из преимуществ, которые это может принести.
Методы применения в ситуациях риска
После изучения этих четырех важных аспектов тренировок, с упоминанием упражнений и полезных видов спорта, пришло время указать конкретные методы самозащиты. Напоминаем, что в идеале стоит обратиться к специалисту, который также знает, как дать вам другие советы по самоконтролю.
Список методов следующий:
- Прямой удар ногой по ноге по коленным суставам: они очень болезненны и являются относительно уязвимой областью тела. Определенная атака может вызвать легкую травму или, по крайней мере, достаточно боли, чтобы избавиться от иммобилизации запястья.
- Я поражаю мужские половые органы, когда атака лобная. Это также зона немедленной боли
- топать по пальцам ног, особенно эффективно, когда атакующий хватает шею сзади. Он действует как мгновенный отвлекающий фактор, чтобы иметь возможность выполнять следующее движение: новый удар или побег
- Проецирование атакующего сзади при атаке сзади
- Использование случайного оружия: хотя для этого требуются часы тренировок, важно знать, что для точных защитных ударов можно использовать небольшие повседневные аксессуары: например, ручки или заколки для волос
И помните, что в опасных ситуациях каждая десятая доли секунды имеет значение, поэтому также полезно знать другие непосредственные области боли или мгновенного шока. Например, шпулька, область над лодыжкой, шейная гайка или ямка желудка.
