Автор: В настоящее время йога является очень популярной спортивной практикой благодаря ее преимуществам: достижению баланса между устойчивым умом и твердым телом, что высоко ценится в современном быстро меняющемся обществе, которое служит контрапунктом. Поэтому все больше и больше людей рекомендуется выполнять это упражнение независимо от возраста: от детей до пожилых людей, от подростков и взрослых. В этом посте мы покажем вам несколько интересных занятий йогой для начинающих дома, а также другие советы.
Основные понятия перед запуском
Прежде чем переводить свое тело в режим йоги и начинать с поз, которые мы предлагаем ниже, вы должны кое-что знать. Например, необходимое вам оборудование, которое очень просто: во-первых, спортивная одежда должна быть удобной, и вам решать, чувствуете ли вы себя более комфортно в свободной одежде или в обтягивающих леггинсах и топах. Самое главное в этом случае — это не мешает вам делать какие-либо движения. А что касается ног, то выбор ношения босых или нескользких носков — это личное решение.
Что касается пространства, вам нужен только хороший равномерный и гладкий пол, например паркет, но будет удобно снабдить себя матом, на котором можно выполнять позы. Что касается частоты сеансов, в идеале они должны проводиться ежедневно, но когда дело доходит до рутинных занятий йогой для начинающих дома, вы можете начать с нескольких сеансов в неделю, а затем увеличиваться с течением времени. В частности, через 40 дней, по мнению некоторых экспертов йоги. А что касается продолжительности сессий, 30 минут могут быть хорошим началом, но среднесрочная цель состоит в том, чтобы сделать их 90 минутами.
Познакомьтесь с некоторыми рутинными занятиями йогой дома
Вот несколько идей для начинающих занятий йогой дома. Мы выбрали тематические сессии, которые могут быть интересны для разных профилей:
- Привет Солнцу: это красноречивое имя используется потому, что его жесты направлены на Солнце и потому, что оно очень часто используется для начала дня и для приветствия восхода солнца ‘. Но это также может быть сделано несколько раз в день и, будучи простым, рекомендуется в качестве рутины йоги для начинающих. Примите к сведению следующие асаны или позы: пранамасана, уттанасана, падахастана, ашуа санчаланасана, адхо муха сванасана-парватасана, аштанга намаскара и бхуянгасана. Их можно повторить один или несколько раз.
- Привет Луне: любопытно, что это процедура, противоположная предыдущей, поскольку она предназначена для выполнения перед сном, с аналогичной последовательностью асан, но в обратном порядке, так что мы получаем идеальное расслабление для достижения идеального отдыха
- Упражнения для спины. Это последовательность поз, ориентированных на скручивание или растяжение спины, целью которых является расслабление мышц этой части тела. Асаны, которые здесь не могут быть пропущены: Пасхимоттанасана, Пурвоттанасана, Ардха Бхуянгасана, Эка Пада Раджакапотасана или Апанасана.
- Постоянная рутина. Это одна из лучших программ йоги для начинающих, потому что она не заставляет вас принимать сложные или перевернутые позы, поскольку все делается стоя. Кроме того, это значительно улучшает ягодицы и ноги в целом, посредством баланса и изометрической работы. Здесь вы не можете пропустить: Тадасана, Вриксасана, Уттхита Парсваконасна, Вирабхадрасана I и III, Уттанасана или Гарудасана.
Несмотря на то, что мы сгруппировали их тематически, вы можете самостоятельно настроить для себя новичок, выбирая асаны, которые лучше всего соответствуют вашим физическим возможностям, а затем вы можете углубиться в перевернутые позы и другие. упражнения большей сложности.
