16 июля, 2020

Лучшие упражнения для самообороны

Самозащита — это то, что, хотя вы никогда не хотите использовать, всегда полезно знать. И мужчины, и женщины должны быть готовы столкнуться с опасной ситуацией, когда это происходит. Поэтому в этой статье мы указываем некоторые упражнения и техники, с которыми вы можете работать дома, выделяя две области: с одной стороны, тренировка для поддержания хорошего физического состояния, а с другой — сами методы защиты, которые будут использоваться в то время. опасности.

Ejercicios de Defensa Personal - Décimas

Основные упражнения для самообороны

Использование техники самозащиты с нуля без предварительной физической подготовки не имеет никакого смысла, потому что для ее практического применения необходимо хорошее общее состояние, особенно в трех аспектах: сила, реакция и сопротивление.

Сила важна, потому что, хотя у вас не всегда может быть больше, чем у вашего противника, вам должно хватить того, чтобы определенная техника была успешной (удары, спотыкание, топание и т. д.). Вы можете работать над этим аспектом в тренажерном зале с различными тренажерами или с аксессуарами, такими как гантели, чтобы укрепить руки.

Когда речь заходит об отзывчивости, идеалом является взрывная маневренность и ловкость движений, на чем фокусируются боевые искусства. В этом смысле тренировка в таких видах спорта, как каратэ или дзюдо, станет экстраординарным способом улучшения самообороны: клавиши снятия удара, высокие удары руками или иммобилизации — вот некоторые приемы, которые вы освоите. Кроме того, сильная нижняя часть тела будет иметь ключевое значение, поэтому мы рекомендуем вам взглянуть на эту процедуру, чтобы укрепить ягодицы, пресс и ноги.

Когда дело доходит до аэробного сопротивления, идеальным вариантом является увеличение объема легких по простой причине: иногда лучший способ выбраться из опасной ситуации — это сбежать в безопасное место. Для этого хорошие кроссовки и дышащая одежда — хорошее начало.

Наконец, очень полезно иметь хороший общий тонус, выполняя упражнения с участием больших групп мышц. Плавание является одним из них, как и гребля. Быстрое вставание после падения, демонстрация твердости перед лицом рывка сумки или сдерживание пульса от внезапных усилий — вот некоторые из преимуществ, которые это может принести.

Методы применения в ситуациях риска

После изучения этих четырех важных аспектов тренировок, с упоминанием упражнений и полезных видов спорта, пришло время указать конкретные методы самозащиты. Напоминаем, что в идеале стоит обратиться к специалисту, который также знает, как дать вам другие советы по самоконтролю.

Список методов следующий:

  • Прямой удар ногой по ноге по коленным суставам: они очень болезненны и являются относительно уязвимой областью тела. Определенная атака может вызвать легкую травму или, по крайней мере, достаточно боли, чтобы избавиться от иммобилизации запястья.
  • Я поражаю мужские половые органы, когда атака лобная. Это также зона немедленной боли
  • топать по пальцам ног, особенно эффективно, когда атакующий хватает шею сзади. Он действует как мгновенный отвлекающий фактор, чтобы иметь возможность выполнять следующее движение: новый удар или побег
  • Проецирование атакующего сзади при атаке сзади
  • Использование случайного оружия: хотя для этого требуются часы тренировок, важно знать, что для точных защитных ударов можно использовать небольшие повседневные аксессуары: например, ручки или заколки для волос

И помните, что в опасных ситуациях каждая десятая доли секунды имеет значение, поэтому также полезно знать другие непосредственные области боли или мгновенного шока. Например, шпулька, область над лодыжкой, шейная гайка или ямка желудка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...