Автор: В каждой тренировке нижней части тела есть упражнение, которое нельзя пропустить: приседания. Это очень простая практика, как только вы освоите ее, но вначале вы можете быть немного растеряны. По этой причине мы собираемся посвятить эту статью как правильно приседать . Ваши ноги и ягодицы будут в выигрыше первыми.
Преимущества приседаний
Прежде чем вы начнете говорить о том, как правильно сидеть на корточках, вы должны знать, каковы преимущества этого упражнения. Чтобы укрепить мышцы нижней части тела, правда в том, что приседания не имеют себе равных. Давайте посмотрим на некоторые из его основных преимуществ.
1. Укрепить ноги и ягодицы
Из-за динамики приседаний непосредственным следствием выполнения приседаний является то, что ваши ноги и ягодицы в конечном итоге укрепятся. Это упражнение работает с различными группами мышц, такими как подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы или отводящие мышцы.
2. Они сжигают жир
Еще одно из главных преимуществ правильного приседания — это уменьшение жира в организме. Делая это упражнение часто, вы будете постепенно моделировать нижнюю часть тела.
3. Они улучшают мобильность
Приседания помогают укрепить суставы и тем самым улучшить подвижность. Делая повторения, бедра, лодыжки и колени укрепляются.
4. Они обеспечивают баланс и сопротивление
Непрерывная практика приседаний способствует сопротивлению, но не только этому, потому что оно также поощряет другие качества, ценимые в атлете, такие как баланс или гибкость.
Приседания шаг за шагом
Теперь, когда мы увидели его преимущества, пришло время поговорить о том, как правильно сидеть на корточках. Это важно не только для того, чтобы максимально эффективно использовать преимущества этого упражнения, но и для того, чтобы не навредить себе. Оденьтесь в удобные спортивные колготки, которые позволяют вашему телу свободно двигаться, и наденьте фитнес-обувь, обеспечивающую устойчивость. Получали? Вот шаг за шагом.
1. Разогрев
Чтобы избежать травм, необходимо немного прогреться. На этом этапе мы рекомендуем вам выполнить несколько минут предыдущих упражнений, например, поднеся каждое колено к груди.
2. Правильное положение
Следующая вещь будет в том, чтобы войти в правильное положение приседания. Для этого поставьте ноги на ширину плеч. Держите их хорошо поддержанными и с пальцами ноги немного наружу. Что касается спины, она должна быть прямой в течение всего сеанса.
3. Пройдите вперед
В течение всего упражнения голова всегда должна быть направлена вперед, а не к земле. Таким образом, вы будете уверены, что ваша спина прямая.
4. Подтянуть живот
Живот должен быть тугим во время приседаний. Таким образом, вы также будете работать с этой частью своего тела.
5. Спуск
Время спуска пришло. Совет, который очень помогает узнать, как это сделать, — подумать, что вы собираетесь сидеть на стуле. Это означает, что вы должны обращать внимание на ягодицы и не только крепко их держать, но и слегка вытягивать. Помните, что это не движение вниз, а движение назад.
6. Внимание на колени
Во время спуска важно обращать внимание на колени. Целью является не само его сгибание, а, скорее, это происходит посредством движения, возвращающего ягодицы назад. Очень важно убедиться, что ваши колени не превышают пальцы на этой стадии спуска.
7. Повторы
Если вам интересно, как правильно сидеть на корточках, суть в том, чтобы практиковать. Возвращается в исходное положение и снова опускается. Сделайте несколько повторений.
8. С весом
Чтобы усилить приседания, вы можете прибавить в весе. Например, держа вес или гантели.
И наконец, вам нужно иметь только обувь и спортивную одежду, чтобы правильно делать приседания . Вы найдете все необходимое в десятых долях!
