Автор: 30 минут. Этого более чем достаточно, чтобы сжигать жир с помощью хорошего режима HIIT. Поэтому в этой статье мы дадим вам несколько предложений для того, чтобы вы провели тренировку высокой интенсивности всего за полчаса. И это заставит вас заметить результаты раньше, чем вы себе представляете. Вы будете терять вес, не тратя слишком много времени каждый день!
Почему процедура HIIT может быть эффективной при сжигании жира?
После процедуры HIIT (High Intensity Interval Training) есть два неопровержимых следствия: улучшение кардиореспираторной способности и увеличение мышечной силы. Но, хотя это не так широко распространено среди исследователей, высокоинтенсивные тренировки могут также иметь эффект сжигания жира.
Прежде всего, следует помнить, что можно упомянуть два основных типа тренировок: упомянутый HIIT и его противоположность, LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности), основанное главным образом на аэробных упражнениях (бег, езда на велосипеде и т. д.). ), который можно постепенно увеличивать по интенсивности. И с самого начала должно быть ясно, что процедура HIIT действительна только для людей с хорошими физическими возможностями, в то время как LISS предназначена только для тех, кто не подходит или не имеет больших физических способностей. В противном случае LISS будет неэффективен в своей миссии по сжиганию жира, и HIIT может вызвать болезни у тех, кто его практикует. Поэтому убедитесь, что вы подходите для тренировок высокой интенсивности.
Низкая интенсивность в длительных сессиях (например, один час) — это хорошее упражнение для похудения для людей, которые не в форме и не привыкли заниматься физическими упражнениями: ваше тело легко использует жировые отложения, как только вам это нужно выше, чем обычно расход энергии. Но что происходит с теми, кто уже привык к большим усилиям? Решением для многих является не увеличение продолжительности, а интенсивность, даже сокращение времени, затрачиваемого на тренировки.
Как может быть процедура похудения HIIT
Прежде всего, мы даем вам некоторые основные указания относительно времени проведения сессии:
- В начале должна быть разминка, от 3 до 8 минут.
- Сеанс будет последовательно чередоваться с одной минутой упражнений и другой с отдыхом, если возможно, активным вместо полной.
- В цепочке упражнений есть три разных момента, в зависимости от интенсивности, применяемой к минутам упражнений:
— По возрастанию: в этой первой трети применяется все больше и больше интенсивности, пока не будет достигнут 8 из 10 в воображаемом масштабе.
— Встреча на высшем уровне: центральная часть тренировки должна положить все мясо на гриль, с упражнениями в 9 из 10 в интенсивности.
— По убыванию: без остановки, он уходит снижение интенсивности упражнений в последние минуты до 7 из 10. - В конце должен быть короткий период в несколько минут, чтобы вернуться к спокойствию, в основном с растяжкой. Во-вторых, мы даем вам список упражнений, которые вы можете выполнять в этой программе, в зависимости от ваших предпочтений, вашего пространства. обучение, ваше оборудование и т. д.
- Бег, особенно спринты.
- Велотренажер, особенно велосипед Crossfit или вращающийся велосипед.
- Гребля, которая будет легче с соответствующей машиной в тренажерном зале.
- Действия, такие как скакалка.
- Классические упражнения в тренажерном зале, такие как бёрпи, приседания разных типов.
- Упражнения с весом или гирями, такими как гири, то, что мы уже описывали ранее.
И в качестве подсказки, наденьте дышащую одежду и возьмите с собой хорошее полотенце, потому что вы сильно потеете, поэтому повязка для волос или браслет не повредят.
