Автор: Самое сложное в упражнениях, не выходя из дома, — это начать. И это тот, кто никогда не предлагал заниматься спортом в жару дома и в итоге ушел? Это случилось со всеми нами из-за лени или отсутствия мотивации. Но это было до того, как я понял, как заниматься дома, не умирая, пытаясь . Вот некоторые из ключей, которые помогут вам оставаться в форме, не отказываясь от первого изменения.
5 советов, как начать тренироваться дома сегодня
Когда дело доходит до занятий спортом, оправдания процветают, как весна. У нас много аргументов, но нам не хватает желания. Поэтому мы дадим вам 5 советов, чтобы вы чувствовали себя как дома. Более того, вы этого хотите. Вот и мы!
1. Будь реалистом
Если вам интересно, как заниматься дома, ответ будет реалистичным. Это означает, что поставленные вами цели должны быть достижимыми. Если вы собираетесь начать тренировку после года малоподвижного образа жизни, вы должны идти понемногу. Сначала поставьте простую цель (например, 15 минут упражнений). Когда вы увидите, что достигаете этого, вы почувствуете мотивацию пойти дальше.
2. Считай это привычкой
Занятия спортом должны стать еще одной привычкой, например, ходить на уроки английского или делать покупки. Так что гораздо лучше, если вы планируете, в какое время дня это произойдет. Например, после кофе в полдень.
3. Запишите свои ежедневные достижения
Ведение записей о том, чего вы достигаете изо дня в день, без сомнения, станет инъекцией чувства собственного достоинства. На самом деле, это будет стимулировать вас не только продолжать в том же духе, но и улучшать себя. Кроме того, вам понравится видеть, как поначалу вы держали только 15 прессов подряд, а спустя несколько недель вы можете удвоить это число без особых усилий. Вы видите, как если бы вы могли?
4. Вознаградите себя
Особенно в первые дни, когда занятия дома стоят дороже, стоит немного побаловать себя после тренировки. Конечно, они должны приносить здоровую награду, например, квадрат шоколада (да, с высоким содержанием какао, не менее 85%) или принимать более длительный душ, чем обычно, чтобы расслабиться.
5. Получить подходящую спортивную одежду
Последний совет, который поможет вам принять решение заняться спортом, не выходя из дома, — купить новую одежду.
Упражнение, чтобы тренироваться дома
Когда вы будете следовать подсказкам к письму, самое время приступить к упражнениям! Затем обратите внимание на это предложение для спортивной сессии, чтобы ваш дом стал вашим личным тренажерным залом простым способом.
Приседания (30 секунд)
Приседания помогут вам сформировать ягодицы и ноги. Поскольку это такое полное и простое упражнение (вам не нужно никаких дополнительных инструментов, только ваше тело), оно является одним из тех, которые нельзя пропустить.
Отжимания (всего 15)
И если мы говорим об упражнениях, в которых задействовано все тело, отжимания — это королевы. С ними вы наберете силу в верхней части тела. Если они сначала слишком жесткие, поставьте колени на пол.
Шаги (всего 10)
Шаги, как следует из названия, состоят в том, чтобы продвинуться вперед на более значительный шаг, чем вы обычно делаете. Чтобы сделать это правильно, передняя нога должна быть согнута.
Тарелки (30 секунд)
Утюги идеально подходят для работы живота. Помните, что ваша спина должна быть прямой, делая их. Поначалу было бы немыслимо удерживать 30 секунд, но с уверенностью вы улучшите больше, чем вы думали.
Мост через ягодицы (всего 15)
Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять даже в постели, — ягодичный мост. Не забывайте держать их крепко на протяжении всей серии.
Похитители (всего 15)
Чтобы тщательно проработать ноги, похитители будут лучшим союзником. Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу. Делайте 15 с каждой ногой.
