Автор: Плавание — не единственный вид спорта, которым можно заниматься в бассейне. Вы также можете выполнять многочисленные упражнения в воде , которые во многих случаях аналогичны тем, которые вы делаете в тренажерном зале. Но в этом пространстве их эффекты и преимущества умножаются, поэтому они породили новую дисциплину: аквагим. Вы убедитесь в преимуществах включения их в свою еженедельную тренировку!
Преимущества упражнений в воде
Одним из больших преимуществ упражнений в воде является то, что они почти не оказывают влияния благодаря способности нашего тела плавать. Вот почему они используются у спортсменов, которые начинают восстанавливаться после травмы или операции: риск рецидива гораздо меньше , чем в других ударных упражнениях, таких как бег или тренажеры.
Не менее интересным является сопротивление, оказываемое водой: оно намного больше, чем сопротивление, оказываемое воздухом, поэтому для выполнения упражнения необходимо приложить большую силу. Это предполагает дополнительные усилия с эффектом, подобным эффекту жилеты веса или браслетов веса, таким образом увеличивая физическую способность.
Еще один очень интересный аспект — способность этих упражнений тонизировать фигуру : они включают в себя большое сжигание калорий и умеренные, пропорциональные и очень естественные результаты.
Следует также помнить, что упражнения в воде доступны каждому: любой может настроить процедуру, адаптированную к своим способностям, потому что для выполнения многих из этих упражнений нет необходимости знать, как плавать, так как погружение в глубокую зону бассейн.
Упражнения, которые могут быть частью вашей рутины
В воде большое разнообразие упражнений, некоторые из которых более сложны, чем другие, поэтому вы всегда можете выполнять упражнения, адаптированные к вашим способностям. Вот некоторые примеры, которые могут быть частью этого:
- Подводная гонка : так просто, как кажется, но в воде, погружая тело до уровня живота. Это можно сделать на месте за несколько минут, и этого будет достаточно, чтобы обнаружить, что бегать здесь намного утомительнее, чем снаружи.
- Прыжки: еще одно упражнение, которое впечатляет своей простотой … но и эффективностью. Стоя и прижавшись к животу, вам нужно будет выполнить только серию прыжков, например, с 10 повторениями каждый
- Колени к груди : можно делать с полностью погруженным телом, например, до груди или шеи. Оба колена должны быть подняты почти до груди, а руки должны быть опущены к дну бассейна. Поэтому это одно из самых полных упражнений в воде. Серия из 10 повторений может быть хорошим выбором
- Удары под водой : как будто это был футбольный удар, необходимо поднять одну ногу до уровня талии и в растянутом положении. С серией из 10 повторений, чередование ног
- Ножницы : плавающие на спине, руки в форме креста и вытянутые ноги, вы должны выполнять движения ног со скрещенными ногами в серии из 15 или 20 повторений
- Churro-camber : как будто это был изгиб, вы должны перепрыгнуть через churro в воду, осуществляя тем самым нижнюю часть тела и внешнюю часть.
