16 июля, 2020

Как использовать велосипед Crossfit на тренировках

Видимо, мотоцикл Crossfit похож на эллиптический. Но хотя у них есть очевидные общие черты, они также имеют важные различия. В частности, требуются усилия: эта модель является фаворитом в сеансах HIIT высокой интенсивности, в то время как эллиптические поддерживают более умеренное использование, адаптированные для всех типов профилей. Поэтому в этом посте мы объясняем, как используется Assault Air Bike — это другое название, которое получает этот модный автомобиль.

cómo usar la bicicleta de crossfit en tu entrenamiento

Как это и как сидеть на велосипеде Crossfit

Как и у любого велотренажера, на велосипеде Crossfit есть педали. И как эллиптический, он имеет две подвижные ручки или лопасти, которые перемещаются попеременно, приспосабливаясь к естественной руке спортсмена. Тем не менее, эллиптический используется стоя, без седла, потому что его работа основана на движении, похожем на бег или ходьбу.

С другой стороны, велосипед Crossfit имеет седло, так как он предназначен для использования в сидячем положении, учитывая большие усилия, которые необходимо приложить для его эксплуатации. И виновником этого усилия является переднее колесо, истинный отличительный элемент аппарата. Это воздушное колесо, похожее на клетку, которое вызывает парадокс: чем больше усилий прикладывается, тем больше усилий требуется для перемещения велосипеда. Это связано с сопротивлением воздуха колесу, так как вместо спиц он имеет детали, похожие на лопасти.

Как «двигать» этот мотоцикл

Описание позы для принятия на велосипеде Crossfit: сидя, с прямой спиной, но с туловищем слегка вперед, так что пользователь не спускает глаз с земли. Для этого важно правильно отрегулировать высоту седла и руля перед началом.

Эта тренировка очень полная, поскольку требует больших усилий как в верхней, так и в нижней части тела. То есть руки не оказывают простой поддержки или сопровождения тела, но должны обеспечивать толчок, такой же мощный, как у ног.

В сериале допускаются различные комбинации упражнений и отдыха. Двумя наиболее распространенными являются:

  • 20 секунд работы, с перерывами в 10 секунд, без каких-либо усилий.
  • 15-30 секунд работы, с активными перерывами в 30-60 секунд, при которых вы продолжаете крутить педали на велосипеде, хотя и без интенсивности.

Центральная консоль, расположенная в области руля, показывает такие параметры, как генерируемая мощность, пройденные обороты или расстояние, поэтому вы можете основывать свои тренировки на такой цели. Не мешает отслеживать пульсации во время сеанса, потому что это мощное и взрывное усилие поднимает их до высоких уровней в считанные секунды.

Оборудование, необходимое для этого тренинга, не должно быть особенно техническим: его будет достаточно с воздухопроницаемыми рубашками, колготками или шортами, подобными тем, которые вы найдете в наших разделах «Фитнес». Конечно: рекомендуется, чтобы подошва обуви была твердой, чтобы растение не страдало от педалей. В любом случае, педаль обычно имеет свой собственный ремешок, чтобы нога оставалась на нем твердой, и с каждым шагом не было потери мощности. Вы также можете защитить свои руки спортивными перчатками и чехлом на сиденье, чтобы сделать осанку более комфортной.

И, как вы поймете, как только вы сядете на него, эту тренировку нужно проводить в тренажерном зале или в совершенно изолированном помещении, поскольку это очень шумное устройство. Поэтому возьмите с собой свой рюкзак или сумку и не забудьте взять с собой обычные вещи, как мы вам напомнили несколько недель назад.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...