Автор: Перед тем, как заняться спортом определенной интенсивности, желательно потратить некоторое время на разогрев. Целью этого является не что иное, как подготовка организма к наилучшей физической активности во время физических упражнений, чтобы избежать травм и возможного дискомфорта. Если у вас футбол, эта статья вас заинтересует, потому что ниже мы расскажем вам, какая лучшая разминка для футбола, чтобы ваша скорость и сила были оптимальными, чтобы привести вас к победе. Что-то, в чем, кстати, ваша одежда и ваши футбольные бутсы также будут играть важную роль.
Важность растяжки во время разминки в футболе
Растяжка — один из основных этапов любой разминки. Цель этих упражнений — повысить мышечную температуру и, таким образом, снизить риск слезы во время следующей игры. Стадия растяжения должна длиться около 15 минут и включать все группы мышц. А именно:
- Шея . Чтобы согреть шею, наклоните ее вправо и влево. Также сделайте несколько полных ходов.
- Верхняя конечность : сложите руки вместе и вытяните руки над головой как можно больше. Чтобы вытянуть локти, согните и вытяните руки и сделайте несколько повторений. Не забудьте выполнить кукольные повороты.
- Ягодицы . Согните одну ногу и поднимайте ее, пока колено не коснется груди. Сделайте несколько повторений с каждой ногой.
- Четырехглавая мышца. Одно из самых удобных упражнений на четырехглавую мышцу во время разминки — согнуть колено и подвести ногу к ягодицам, чтобы пятка прилипла к ним.
- Колени . Чтобы разогреть колени, вы можете делать круговые движения с каждым из них. Выполните 8 повторений.
- Близнецы : вытянув ноги, наклонитесь и потяните подъем на себя, пока не почувствуете, что близнецы работают. Держись несколько секунд за каждую ногу.
- Лодыжки : выполняйте круговые движения правой лодыжкой, а затем левой. Делайте 8 повторений.
- Аддукторы . Очень важно нагревать аддукторы. Для этого согните одно колено и вытяните другую ногу. Присядьте так далеко, как сможете, и одной рукой дотянитесь до лодыжки вытянутой ноги.
- Psoas . Наконец, не забудьте растянуть Psoas. Поднесите одно колено вперед и согните его, положив на него предплечья. Вытяните заднюю ногу как можно дальше. Держите около 10 секунд на ногу.
5 упражнений для общей разминки
Как только вы разогрели все группы мышц, пришло время провести общую разминку. Это будет гораздо более динамично, чем предыдущий, и будет длиться около 10 минут.
1. Гонка с поднятыми коленями
Это упражнение распространено в области легкой атлетики. Идея состоит в том, чтобы бегать, поднимая колени больше, чем необходимо. Цель не в том, чтобы двигаться, а в том, чтобы хорошо поднять колени.
2. Бег на заднице
Это упражнение очень похоже на предыдущее. Разница в том, что вместо того, чтобы поднимать колени, нужно сосредоточиться на пятках, так как вы должны попытаться достичь ягодиц.
3. Гонка, касающаяся земли
Еще одно динамичное общее предложение для разминки — бегать и в определенный момент наклоняться, чтобы коснуться земли руками. Когда вы присоединитесь, прыгайте и повторяйте с самого начала.
4. Задняя гонка
Очень распространенное разминка в футболе — гонка на спине. Известный как retrorunning , он работает, укрепляя колени для тренировок.
5. Контакт с мячом
В последней части разминки не забудьте включить контактные упражнения с мячом, такие как простые пасы между партнерами, удары по воротам или подтасовки.
