Автор: Тренировка по триатлону — это не совсем сумма тренировок по бегу, плаванию и езде на велосипеде. Хотя над этими тремя дисциплинами нужно работать по отдельности, глобальная программа сессий должна выполняться с учетом общих усилий, которые прилагают к соревнованию такого типа. По этой причине некоторые занятия проводятся исключительно в одной дисциплине, а другие являются «комбинированными»: с двумя или даже всеми тремя в одной и той же тренировке. Обратите внимание на этот пост, где мы дадим вам несколько подсказок о том, как подготовиться к ra в этот день.
Рассмотреть перед началом
Как и в любом другом виде спорта, ваша тренировка по триатлону будет зависеть от вашего уровня, который здесь разделен на четыре степени требования: суперспринт , спринт, олимпийский и половина . Расстояния изменяются и, следовательно, общая продолжительность теста.
Еще одним ключевым моментом является техника каждой дисциплины: в тренировках по триатлону необходимо работать не только над сопротивлением и физическим фоном, но и над мелкими деталями, которые оптимизируют усилия. Например, я узнал , чтобы выполнить эффективный ход, эффективное вращение педалей с помощью планок или шаг с правильной посадкой при беге.
Также рекомендуется, чтобы условия тренировки были максимально похожи на обстоятельства соревнования. По оси , в плавании: если соревнование касается плавания в открытой воде, тренировки в бассейне могут вводить в заблуждение, потому что с каждым импульсом на стене вы можете попасть туда каждый раз «отрезать» 5 метров, чтобы такое же расстояние в открытых водах было более требовательным для вас.
С другой стороны, следует помнить, что триатлон — это не дисциплина малых толчков, а длительных усилий . И план обучения, который мы предлагаем вам, также должен быть таким: долгосрочный, потому что za начинает давать результаты через недели.
Успех или провал вашего плана сильно зависит от отдыха. Конечно, с ночным отдыхом, который необходим в любом спорте: физическое усилие заставляет нас увеличивать время, которое проходит мы спим, что не должно быть ниже 8 часов. Но также и еженедельный отдых, который должен составлять один или два дня в неделю, в зависимости от уровня.
План тренировок по триатлону
Тренировка по триатлону будет отличаться в зависимости от вашей категории. Для меня для руководства мы выбрали предложение, которое не является ни базовым, ни очень требовательным: модальность спринта на промежуточном уровне. То есть с целью соревнования, в котором они преодолевают дистанцию 750 метров, они проезжают 20 километров на велосипеде и проходят 5 километров пешком e. Вот инструкции по организации вашего плана:
- Работать за 8 недель до соревнования
- Чередует одну неделю с одним днем отдыха и другую с двумя днями отдыха. Неделю непосредственно перед соревнованиями — вы можете позволить себе «роскошь» трехкратного отдыха, чтобы обрести свежесть в последний день
- Добавить общее количество минут тренировки триатлона в неделю. Не каждую неделю вы должны тренироваться в одно и то же время: на самом деле, самый требовательный пик должен быть размещен за две или три недели до соревнования. Например, , самая «тихая» неделя перед соревнованиями, вы можете добавить 70 минут работы, в то время как в пиковую неделю вы можете поднять себе настроение с 350 минутами обучение
- Эти количества минут должны быть распределены пропорционально по отношению к соревнованию. Поэтому дисциплина, которая должна занимать меньше времени, это плавание. Для справки: это среднее время, в течение которого s устанавливается в соревновании по спринту:
- Плавание: 12-14 минут (20%)
- Велоспорт: от 30 до 35 минут (50%)
- Ход: от 18 до 25 минут (30%)
- в среднем два раза в неделю выполнять комбинированные сеансы
А что касается снаряжения, убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, подходящая для каждой модальности и которые легко снять и потому что при смене дисциплины вы теряете (или получаете) несколько очень ценных секунд.
