Автор: Упражнения для уменьшения талии также имеют другое более техническое и широко распространенное название в мире физической подготовки: гипопрессивный брюшной пресс. В этой статье мы расскажем вам, что они из себя представляют и каковы их результаты. Кроме того, мы даем вам краткий список примеров и указываем лучший способ дополнить их, чтобы они были действительно эффективными.
На что они похожи и как они действуют
Упражнения по уменьшению талии или гипопрессивного мышц живота еще не были единогласно приняты в отношении их результатов, хотя их пропагандируют некоторые знаменитости , которые пробовали их, как Жизель Бундхен, а также их тренерами и физиотерапевтами. Основная идея этих упражнений заключается в сокращении живота и, следовательно, брюшных стенок в течение нескольких секунд повторяющимися сериями во время тренировки. И они должны быть сделаны в разных позициях, как мы увидим ниже.
Цель состоит в том, чтобы перевоспитать брюшные ткани, всасывая их от диафрагмы до мышц промежности, чтобы они сжимались и укреплялись, действуя как пояс, чтобы сузить талию. Поэтому эти упражнения для уменьшения талии не тонкие, а внутренне укрепляют ткани живота.
Список упражнений для уменьшения талии
Упражнения для уменьшения талии с помощью гипопресса основаны на различных позах, которые способствуют упомянутому сокращению живота. Вот некоторые из наиболее подходящих положений для того, чтобы такое сокращение было более эффективным:
- Сидя на коврике, с открытыми и скрещенными ногами и выпрямленным торсом, в так называемой позе писца, широко используемой в йоге. В этом случае вместо того, чтобы оставлять руки на коленях, они должны быть подняты до уровня груди, в положении для объятия, но ладонями наружу.
- Четвероногий: лицом вниз, поддерживая тело на коленях, ладонях и пальцах ног, делая правильный угол на ногах и располагая руки чуть ниже рук. В момент сжатия живота позвоночник слегка выгнут вверх.
- Стоя: тело выпрямлено, выпрямлено, руки вытянуты вниз, отделяя их примерно на 20 см от тела, по линии талии и без обгонов.
Одним из ключей к успеху этих гипопрессивных упражнений является дыхание: ошибочно совмещать момент сокращения с вдыханием. Это сокращение должно быть выполнено, когда воздух полностью удален, а жест похож на «открытые ребра».
В любом случае, эти упражнения для уменьшения талии не работают, если они выполняются исключительно. Идеальный вариант — дополнить их другим видом аэробики, который также фокусируется на области живота. Некоторые из этих упражнений — это передняя доска, боковые доски, подъемы бедер, классический пресс или хрустит и еще более полные упражнения кардио, как уже известные burpees .
Другим основным аспектом успеха в сокращении талии является забота о еде. Конечно, придерживайтесь сбалансированной и низкокалорийной диеты, но также избегайте продуктов, которые вызывают задержку жидкости и вздутие живота.
